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【石家莊高考舞蹈集訓】舞蹈學習如何練習力量？
來源：風華國韻
2018-10-30 10:31:26
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1、想要鍛煉手臂力量，可以多做俯臥撐。
石家莊高考舞蹈集訓提醒各位同學，這里所說的俯臥撐，不是我們體育課上的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐，練習的時候把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來，這樣才能全部練到手臂力量。最初的時候，只要做到自己的極限即可，以后再慢慢往上加。提高的話，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這對練習爆發很有效果。
2、想要練習腰部力量，可以多做仰臥起坐。
練習的時候，躺在地上靠自身的力量起來，不要壓著腿練習，這樣效果會更好。石家莊高考舞蹈集訓認為，練習仰臥起坐你會發現，這比俯臥撐簡單的多，數量可以比俯臥撐翻倍來做。提升的話，可以手和腳一起來，并在起來之后接觸，有些人剛開始做幾個都有點困難，堅持下去就好了。
對于初學者來說，力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。
石家莊高考舞蹈集訓建議各位同學每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區別的。并且大家不用擔心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習的是“爆炸點”，另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。
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張老師 藝考規劃部主任
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北京市朝陽區中國音樂學院
往東200米安翔里社區（風華國韻樓）
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